PDF-гайд • удобно с телефона • понятные правила выбора
Продуктовая корзина — понятный гид по выбору продуктов для повседневного питания
Это не сборник для диеты и не список запретов. Я проанализировала и собрала наиболее полезные продукты и самое важное — логика выбора: на что смотреть в составе и КБЖУ, чтобы не попадаться на маркетинг «фитнес/лёгкий/фермерский» и собирать рацион из сбалансированных продуктов.
- Открываешь с телефона и пользуешься прямо в магазине
- Категории + примеры + как выбирать — чтобы дальше ориентироваться самой
- Подходит для дефицита/похудения: помогает выбирать продукты с низким жиром, которые легче вписываются в рацион
Удобно: листать в магазине по разделам (сыры, творог, йогурты, мясное и т.д.) или при онлайн покупках.
Что внутри (PDF)
Подборки по категориям
Разделы с продуктами, которые реально удобно покупать и использовать в рационе: от молочки и мяса до соусов и сладких добавок без сахара.
Правила выбора
Как читать состав, где маркетинг, какие формулировки на упаковке не означают «полезно». Даю ориентиры по КБЖУ, чтобы продукты легче вписывались в дефицит/баланс.
Наглядные примеры
На реальных продуктах: два похожих варианта могут отличаться по жиру/калорийности существенно. Такие сравнения один раз объясняют принцип — и дальше выбирать становится быстрее.
Какие разделы будут в корзине
Список категорий в продуктовой корзине:
- Сыры (в т.ч. варианты «лёгкие/фитнес» — как выбирать правильно)
- Творог (обезжиренные варианты различных брендов)
- Йогурты / творожки (без лишнего сахара/добавок, где это возможно)
- Протеиновые коктейли (удобные варианты добора белка)
- Мясо и мясные продукты (разные форматы: нарезки, ветчины, и т.д.)
- Хлеб (варианты для тех, кто не хочет жить без мучного)
- Соусы, джемы, топпинги (чтобы еда была вкусной)
Важно: это практический гид по выбору продуктов. Он не заменяет медицинские назначения и индивидуальные рекомендации врача.
Кому подойдёт
Если худеешь и не знаешь что покупать в магазине
Корзина помогает собрать понятную базу продуктов, с которой проще держать питание в рамках цели.
Если нет времени разбираться в каждой упаковке
В корзине собраны продукты, которые не требуют долгого анализа в магазине. Всё структурировано по категориям и уже отфильтровано по БЖУ. Вы открываете нужный раздел и сразу видите подходящие варианты.
Если важно, чтобы питание оставалось вкусным
Корзина не строится на жёстких ограничениях. В ней есть продукты, которые помогают сохранять вкус в рационе и при этом не мешают целям питания. Сыры, молочные продукты, соусы и добавки подбираются так, чтобы их можно было использовать регулярно, без перегруза по жирам и калориям.
Если вы хотите осознанно выбирать продукты
В корзине объясняется логика выбора: на что действительно стоит обращать внимание в составе и КБЖУ, а какие надписи на упаковке чаще являются маркетингом. Это позволяет не просто следовать списку, а понимать, почему один продукт подходит лучше другого и применять этот принцип в дальнейшем.
Вопросы
Это диета?
Нет. Это практический PDF-гайд по выбору продуктов в магазине: категории, подборки, правила и примеры. Он помогает сделать питание проще и понятнее, но не является лечебной схемой или медицинской рекомендацией.
Это просто список продуктов?
Нет. Список — это только часть. Я также объясняю логику выбора: как читать состав и КБЖУ, где маркетинг, какие надписи на упаковке не гарантируют лучший состав, и как сравнивать продукты между собой.
Подойдёт, если я не считаю КБЖУ?
Да. Даже если вы не считаете каждый грамм, вы начнёте выбирать продукты более осознанно: по составу, логике и адекватности для повседневного рациона.
Как я получу корзину после оплаты?
Сразу после оплаты вы получаете доступ к PDF (ссылка/файл). Точный способ выдачи зависит от платформы оплаты — но смысл один: оплатил(а) → сразу получил(а) PDF.
С какого устройства удобно пользоваться?
С телефона — в первую очередь. Также открывается на планшете и компьютере.
Забрать Продуктовую корзину (PDF)
Нажимаете кнопку "купить" — переходите на оплату. После оплаты получаете PDF и можете пользоваться сразу.
- Доступ сразу после оплаты
- Удобно с телефона — можно открывать в магазине
- Понятные правила выбора + примеры, которые экономят время
Нажимая «Купить», вы переходите на страницу оплаты.